Алкоголь и сон: почему после застолья не высыпаешься

Многие используют бокал вина или рюмку как «снотворное»: после алкоголя действительно легче заснуть. Но утром человек часто чувствует себя разбитым, хотя проспал восемь часов. Разберёмся, что алкоголь делает со сном и почему это важно для водителей.

Засыпаешь быстро, спишь плохо

Алкоголь действует как успокоительное: он угнетает нервную систему, и человек быстрее засыпает. Однако во второй половине ночи, когда алкоголь начинает выводиться, сон становится прерывистым. Человек чаще просыпается, ворочается, ему жарко, хочется пить и в туалет.

Кроме того, алкоголь подавляет фазу быстрого сна. Именно в этой фазе мозг восстанавливается, обрабатывает информацию и закрепляет память. Поэтому после застолья утром трудно сосредоточиться и чувствуется усталость.

Выводится ли алкоголь во сне

Да, но с той же скоростью, что и днём: примерно 0,1–0,15 промилле в час. Сон не ускоряет работу печени. Если вечером концентрация достигла 1,5 промилле, за 7 часов сна организм выведет лишь около 0,7–1 промилле. Утром в крови ещё может оставаться 0,5 промилле и больше.

Это одна из главных ловушек: человек просыпается, чувствует себя отдохнувшим или просто трезвым, и садится за руль. А алкотестер показывает опьянение.

Храп и апноэ

Алкоголь расслабляет мышцы горла, поэтому усиливает храп и может вызывать остановки дыхания во сне. Это ещё больше ухудшает качество отдыха. Люди с апноэ особенно чувствительны к вечернему алкоголю.

Сонливость за рулём

Плохой сон после алкоголя приводит к дневной сонливости. Даже когда алкоголь полностью вышел, водитель может испытывать микросны — короткие провалы внимания на несколько секунд. На скорости 90 км/ч за три секунды машина проезжает 75 метров без контроля.

Сочетание остаточного алкоголя и недосыпа особенно опасно. Поэтому в калькуляторе есть отметка «Недосып / усталость», которая добавляет запас времени.

Как спать лучше после праздника

Если вы всё-таки выпили вечером:

• закончите пить за несколько часов до сна;
• пейте воду между алкогольными напитками и перед сном;
• поешьте, но не переедайте на ночь;
• проветрите комнату и не перегревайтесь;
• планируйте утро без поездок за рулём.

Алкоголь как снотворное — плохая идея

Регулярный приём алкоголя для засыпания приводит к привыканию: нужно всё больше, чтобы уснуть, а качество сна ухудшается. Со временем это может перерасти в зависимость и хроническую бессонницу. Если вам трудно заснуть, лучше обратиться к врачу.

Сколько ждать после вечеринки

Ориентир простой: каждая стандартная порция (бутылка пива 0,5 л, бокал вина 150 мл, рюмка водки 50 мл) для мужчины весом 80 кг выводится примерно 3–4 часа, для женщины весом 60 кг — 5–6 часов. Если вечером было выпито пять-шесть порций, утром ехать почти наверняка рано, сколько бы вы ни спали. Точное время для своего случая можно узнать в калькуляторе.

Дети и сон после застолья

Если на следующее утро нужно отвезти детей в школу или детский сад, договоритесь заранее, кто из взрослых будет трезвым. Такая договорённость снимает соблазн «быстро довезти», когда в крови ещё может оставаться алкоголь.

Вывод

Сон после алкоголя не делает вас трезвым и не даёт полноценного отдыха. Утром важно не полагаться на ощущения, а проверить время по калькулятору. Если в крови ещё может быть алкоголь или вы чувствуете сонливость, отложите поездку.